psychische gesundheit pulsprivat 33 Selbstliebe: Eine bewusste Entscheidung | Wer liked mich? Die Sehnsucht nach schnellen Erfolgen und äußerer An- erkennung ist allgegenwärtig und wird auch durch Social Media weiter verstärkt. Doch um langfristig ausgeglichen und glücklich zu sein braucht es etwas anderes: Selbstliebe zum Beispiel. Doch was genau bedeutet Selbstliebe eigentlich und warum granteln wir lieber mit uns als uns zu mögen? Sich selbst zu lieben – mit all seinen Stärken und Schwächen – ist eine bewusste Entscheidung. Was zunächst so einfach klingt, ist aber ein komplexer Prozess, der sowohl innere Ak- zeptanz als auch stetige Reflexion erfordert. Selbstliebe geht über bloße Selbstfürsorge hinaus. Sie bedeutet, dass wir uns selbst bedingungslos wertschätzen, uns Fehler verzeihen und unser eigenes Wohl in den Mittelpunkt stellen – nicht ego- istisch, sondern im Bewusstsein, dass wir nur dann für an- dere da sein können, wenn wir in uns selbst verankert sind. Viele Menschen haben im Laufe ihres Lebens gelernt, ihre Selbstwahrnehmung an äußeren Faktoren auszurichten. Ent- sprechend können Lob und Anerkennung von außen unser Selbstbild ebenso stark beeinflussen, wie der Wunsch, ande- ren zu gefallen oder das Streben nach materiellen Erfolgen. Definieren allein diese externen Quellen unseren Selbstwert, geraten wir in Abhängigkeit und verlieren die Fähigkeit zur Selbstwirksamkeit. Schwächend können außerdem unsere hohen Ansprüche an uns selbst wirken. In einer Gesellschaft, in der Leistung und Perfektion großgeschrieben werden, fällt es schwer, das Ideal des „perfekten Selbst“ aufzugeben und die eigenen Unzu- länglichkeiten zu akzeptieren. Dieser innere Kritiker ist häu- fig der größte Feind der Selbstliebe und sorgt für Selbstzweifel und Unsicherheit. Sich selbst Gutes tun, damit fängt Selbstliebe an. Das muss aber nichts Materielles sein oder etwas Leckeres zu essen. Das geht ebenso mit diesen fünf Tipps, die sogar kostenlos sind: k k k k k Höre dein Lieblingslied! Ob zur Belohnung, zur Motivation für eine bevorstehende Aufgabe oder weil es dir gute Laune macht. Schalte dein Lieblingslied an und singe und/oder tanze dazu! Belohne dich mit Zeit für dich selbst: Nimm dir Zeit für ein schönes Hobby, für eine Sache die du für dich schon immer mal machen wolltest. Schreibe auf, warum du so großartig bist! Wenn du magst, kannst du danach in den Spiegel schauen und dir die vielen positiven Dinge persönlich ins Gesicht sagen. Sei nett zu dir: Rede mit dir, wie mit einer besten Freundin oder einem besten Freund. Was würdest du deiner besten Freundin oder deinem besten Freund raten, wenn sie oder er schon wieder viel zu schlecht über sich selbst denkt und spricht? Gönne dir Stille! Häufig machen wir viel zu viel und alles hintereinander weg. Vielleicht tust du dir auch einfach mal Gutes, indem du alles liegen lässt und fünf bis zehn Minuten nichts machst, also gar nichts! Klar, Selbstliebe ist ein Prozess, der Zeit und Hingabe erfor- dert. Aber er lohnt. Denn wer sich selbst liebt, ist vielfach auch in Beziehungen entspannter, nimmt Kritik nicht zu per- sönlich und erkennt, dass er oder sie genug ist – unabhängig von äußeren Umständen. Ein Mensch, der in Selbstliebe gefestigt ist, strahlt Zufriedenheit und Ruhe aus – und das wirkt sich positiv auf das Umfeld aus. Letztlich ist Selbstliebe die Basis für ein authentisches und erfülltes Leben. Sie ermöglicht es, die eigene Einzigartigkeit wertzuschätzen und Herausforderungen des Lebens mit Stär- ke und innerem Frieden zu begegnen. Ein solcher Umgang mit sich selbst ist das größte Geschenk, das wir uns machen können, und ein wichtiger Schritt hin zu einem erfüllteren Dasein.